Kinésiologie et angoisse : 7 astuces efficaces pour retrouver l'apaisement

Vous avez parfois l'impression que votre cerveau ne s'arrête jamais. Vous anticipez le pire, votre cœur s'emballe, vous avez du mal à respirer ou vous vous sentez constamment sur le qui-vive.

L'angoisse peut être épuisante. Elle prend de la place dans le quotidien et peut donner l'impression de ne plus vraiment profiter de la vie.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de retrouver progressivement plus de calme. La kinésiologie et l'angoisse peuvent également constituer une approche intéressante pour accompagner ce que vous traversez.

Comment reconnaître l'angoisse ?

L'angoisse ne se manifeste pas seulement dans la tête. Elle peut aussi s'exprimer dans le corps.

Vous vous reconnaissez peut-être dans certaines de ces situations :

• vous pensez sans arrêt ;

• vous avez du mal à vous détendre ;

• vous vous sentez toujours en alerte ;

• vous avez une boule au ventre ou la gorge serrée ;

• vous avez du mal à vous endormir ;

• vous êtes rapidement submergé(e) par vos émotions ;

• vous anticipez constamment les problèmes.

Si cela dure depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, il est normal de se sentir fatigué(e) ou découragé(e).

1. Revenir à sa respiration

Lorsque l'angoisse monte, le corps se met en état d'alerte.

Essayez de ralentir votre respiration :

• inspirez pendant 4 secondes ;

• expirez pendant 6 secondes ;

• répétez pendant quelques minutes.

Une expiration plus longue aide souvent le corps à retrouver un peu de calme.

2. Revenir au moment présent

L'angoisse nous emmène souvent dans le futur :

« Et si… ? »

« Et si cela se passait mal ? »

Essayez de revenir à ce qui vous entoure.

Par exemple :

• regardez cinq objets autour de vous ;

• écoutez trois sons ;

• touchez un objet et observez sa texture.

Cela permet de quitter progressivement le scénario inquiétant que votre esprit est en train de construire.

3. Accepter ce que vous ressentez

On cherche souvent à lutter contre l'angoisse.

Pourtant, plus on se bat contre une émotion, plus elle peut prendre de place.

Essayez plutôt de vous dire :

« Je suis en train de ressentir de l'angoisse, et cela va finir par passer. »

Cette petite phrase peut déjà apporter un peu d'apaisement.

4. Réduire la pression que vous vous mettez

Les personnes angoissées sont souvent très exigeantes avec elles-mêmes.

Elles veulent bien faire.

Elles anticipent tout.

Elles portent beaucoup.

Demandez-vous :

Est-ce que j'en attends trop de moi en ce moment ?

Parfois, s'autoriser à faire un peu moins est déjà un grand pas.

5. Bouger son corps

Le stress et l'angoisse ont aussi besoin de s'évacuer physiquement.

Une marche, quelques étirements, quelques minutes au grand air peuvent aider à faire redescendre la tension.

Il ne s'agit pas de faire du sport intensif.

Il s'agit simplement de remettre du mouvement là où tout semble figé.

6. Prendre soin de son sommeil

Le manque de sommeil et l'angoisse s'entretiennent souvent l'un l'autre.

Essayez de :

• limiter les écrans avant le coucher ;

• conserver des horaires réguliers ;

• vous accorder un moment de calme avant de dormir.

Prendre soin de son sommeil, c'est aussi prendre soin de son équilibre émotionnel.

7. Se faire accompagner

Parfois, malgré tous nos efforts, l'angoisse reste très présente.

On a l'impression de comprendre ce qui nous arrive, mais on n'arrive plus à retrouver de la sérénité.

C'est souvent à ce moment-là qu'il peut être précieux de demander de l'aide.

Comment la kinésiologie peut-elle accompagner l'angoisse ?

La kinésiologie et l'angoisse sont souvent liées, car cette approche s'intéresse aux liens entre le corps, le stress et les émotions.

L'objectif n'est pas de faire disparaître les émotions, mais de permettre à la personne de retrouver davantage d'équilibre et d'apaisement.

Chaque accompagnement est unique.

Certaines personnes viennent parce qu'elles se sentent :

• toujours sous pression ;

• épuisées mentalement ;

• en hypervigilance ;

• incapables de lâcher prise ;

• envahies par leurs inquiétudes.

La kinésiologie leur offre alors un espace pour ralentir, déposer ce qu'elles portent et retrouver progressivement plus de sérénité.

Et si vous vous autorisiez à souffler ?

Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être au bout de vos forces pour prendre soin de vous.

Si vous vous reconnaissez dans cet article, peut-être est-il simplement temps de vous accorder un moment pour vous.

Je vous accueille au cabinet à Plouzané, près de Brest, pour un accompagnement en kinésiologie dans un cadre d'écoute et de bienveillance.

Parfois, le premier pas vers l'apaisement consiste simplement à ne plus rester seul(e) avec son angoisse.

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